ブログをご覧になられているみなさんこんばんは(^^♪
最近は寒さも増しお身体の辛さが出ている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
まず初めに・・・
身体が固いデメリットをご覧ください！！！
・血行不良、むくみやすくなる
・怪我をしやすくなる
・痛みが生じやすい身体になる
・姿勢の悪化
などがあります。
今回はお身体の固い方にご自宅でもできるストレッチ方法をご案内いたします。
☆ストレッチを行う前にまずはチェック
・息は止めず呼吸は忘れずに行う
・１０～３０秒行っていく
・ゆっくりと伸ばし勢いはつけない
・痛みがでない程度に伸ばしていく
・２～３セットおこなう
●下半身のストレッチ
・太もも前側のストレッチ
立った状態(不安定な場合は椅子なので手を添えて)で片足を手で後ろへ曲げていく。前側が伸びてることを意識します。
・太ももの内側のストレッチ
足を横に大きく開き、片足に体重をかけます。内側が伸ばされていることを意識します。
・ハムストリング(太ももの裏)のストレッチ
仰向けに寝て片足を上に伸ばし両手でもも裏を押さえていきます。
・股関節のストレッチ
仰向けになりカベに両足の裏を合わせて膝を開く。両手で膝を壁に押すと負荷がかかります。
今回はいくつか紹介致しましたが今後も他のストレッチ方法を載せていきますので
自宅で試して下さいね(^_^)/
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[ 2017年10月31日 ]
